foods to get rid of bloating: पेट फूलने के कई कारण हैं। यही कारण है कि कुछ खाद्य पदार्थ पेट फूलने की समस्या को दूर करने में प्रभावी हो सकते हैं। यहाँ इन खाने की चीजों के नाम हैं।
Stomach Problems: बाहर से कुछ सड़ा-गला या अधिक खाने पर पेट में गैस बनने लगती है, जिससे पेट फूल जाता है। कब्ज और अपच भी अक्सर पेट फूलता है। ऐसे में, पेट फूलने या भूख लगने की समस्या से छुटकारा पाने और इसे दूर रखने के लिए खानपान में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। यहां कुछ खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया गया है जो खाने के दौरान आरामदायक होते हैं। खाने की ये चीजें फाइबर की अच्छी स्त्रोत हैं जो पाचन को दुरुस्त बनाए रखने में असरदार होता है. वहीं, इन चीजों से गट हेल्थ अच्छी रहती है और पेट का फूलना बंद होता है. जानिए कौनसे हैं ये फूड्स.
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foods to get rid of bloating
1 पपीता: पपीते bloating की समस्याओं को दूर करते हैं। पपीते में पपाइन नामक डाइजेस्टिव एंजाइम होता है, जो इसे पेट के लिए अच्छा बनाता है। पपीता खाने से पेट फूलने की समस्या दूर होती है।
2 अजवाइन: अजवाइन के दाने अपच, गैस और ब्लोटिंग को कम करने में तुरंत काम करते हैं। Caroom Seeds, या अजवाइन के दाने, को एक गिलास पानी में डालकर उबालें. फिर इसे पीकर आपको राहत मिलेगी। अजवाइन के दानों को भूनकर खाना भी फायदेमंद है।
3 सौंफ दाने: रसोई मसाले से पेट ठंडा होता है और पाचन अच्छा होता है। पेट फूला होने पर कुछ सौंफ के दाने (Fennel Seeds) खाना चाहिए। एक गिलास पानी में एक चम्मच सौंफ डालकर उबालकर चाय की तरह पीने पर भी असर होता है।
4 दही: दही को खाने से पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर होती हैं। दही प्रोबायोटिक्स और अच्छे गट बैक्टीरिया को बढ़ाता है। इसे खाने से पाचन ठीक रहता है और पेट फूलता नहीं है।
5 जीरा—एक खानपान में जीरा बहुत विशिष्ट है। इसे तड़के की तरह या मसाले के रूप में कई डिशेज में डालते हैं। जीरा के दाने आपको ब्लोटिंग से भी बचाने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए जीरा को भूनकर खाना चाहिए या पानी में उबालकर पीना चाहिए।
6 अदरक: अदरक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर है। यह जिंजरोल डाइजेस्टिव एंजाइम्स को लाभ देता है और इंफ्लेमेशन को कम करके bloating से बचाता है। अगर आप अदरक को घिसकर पानी में डालते हैं, तो इस पानी को पी लें, इससे ब्लोटिंग दूर हो जाएगी।
7 हल्दी: हल्दी के औषधीय गुण शरीर को कई लाभ देते हैं। पेट की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए भी हल्दी खाया जा सकता है। पेट की बीमारी होने की संभावना कम होती है अगर आप इसे हर दिन खाते हैं।
8 Avocados: Avocados अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, प्रत्येक सर्विंग में फोलेट और विटामिन सी और के का विश्वसनीय स्रोत अच्छी मात्रा में पैक करते हैं।
वे पोटेशियम में भी समृद्ध हैं, जो एक आवश्यक खनिज है जो पानी के प्रतिधारण को रोकने के लिए तरल संतुलन और सोडियम के स्तर को नियंत्रित करने में शामिल है।
इसके अलावा, वे फाइबर में उच्च होते हैं, जो नियमितता का समर्थन करने और कब्ज और सूजन को रोकने में मदद करने के लिए आपके पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं।
9. खीरा- खीरे में लगभग 95% पानी होता है।विश्वसनीय स्रोत उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको हाइड्रेटेड रहने और अपनी दैनिक तरल जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
यह विश्वसनीय स्रोत जल प्रतिधारण को रोक सकता है और निर्जलीकरण के कारण bloating को कम कर सकता है।
10.स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज होते हैं।
इनमें फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है। उदाहरण के लिए, ब्लैकबेरी में प्रति कप लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है। (150 g)विश्वसनीय स्रोत।
अपने फाइबर का सेवन बढ़ाने से आंत के स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है और कब्ज और सूजन को रोकने के लिए आपके मल को नरम किया जा सकता है।
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