रात के भोजन में कुछ खाने से वजन कम होता है। (foods to eat at night for weight loss)इन चीजों को खाने से आप अपने शरीर को फिट रख सकते हैं।
Weight Loss:जितना महत्व सुबह के खानपान का होता है उतना ही जरूरी रात के खानपान का ध्यान रखना भी है. रात में हम जो कुछ खाते हैं उसका सीधा असर हमारे वजन पर पड़ता है. अगर रात में हल्का लेकिन पौष्टिक खाना खाया जाए तो वजन कम होने में असर दिखता है. वहीं, अगर खानपान जरूरत से ज्यादा चटपटा, तैलीय और फैट्स वाला हो तो शरीर का वजन बढ़ सकता है. ऐसे में रात में सही डाइट (Diet) चुनना जरूरी है. यहां खानपान की कुछ ऐसी ही चीजों का जिक्र किया जा रहा है जिन्हें रात के समय खाने पर शरीर को फैट बर्निंग (Fat Burning) गुण मिलते हैं और वजन कम होना शुरू हो जाता है.
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वजन घटाने के लिए रात में क्या खाएं
Oats इडली: रात को ओट्स इडली खा सकते हैं। शरीर इससे कम कार्ब्स और अधिक प्रोटीन प्राप्त करता है। ओट्स इडली स्वादिष्ट और हल्की होती है। ओट्स इडली को सांभर या चटनी के साथ खाया जा सकता है।
कोकोनट दाल: कोकनट राइस खाकर वजन कम कर सकते हैं। ये चावल हल्के, स्वादिष्ट, वेट लॉस फ्रेंडली और बनाना आसान हैं। कोकोनट राइस में काजू, सरसों, नारियल, मूंगफली और दाने मिलाए जाते हैं।
मटर उपमा: मटर का उपमा डिनर में खाया जा सकता है। उपमा में मटर डालने से शरीर को विटामिन के, सी, फोलेट, प्रोटीन, मैंग्नीज, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिलते हैं। मटर उपमा में गाजर, मिर्च, धनिया, प्याज और अन्य सब्जियां डाल सकते हैं।
अंडे की चाट: रात का डिनर प्रोटीन के पावरहाउस अंडे की चाट है। यह चाट उबले अंडे और सब्जियों से बनाया जा सकता है। यद्यपि, एक बार में जरूरत से अधिक अंडे नहीं खाना चाहिए।
ओट्स की खिचड़ी: शरीर को ओट्स से उच्च प्रोटीन और फाइबर मिलता है। ओट्स की खिचड़ी में हरी मटर, टमाटर, ऑलिव ऑयल, मूंग दाल और ओट्स भी डाल सकते हैं।
no foods to eat at night for weight loss
- तली हुई या अधिक मसालेदार चीज़ें: रात को तली हुई या अधिक मसालेदार खाने से बचें, जैसे कि फ्राइड फूड, चिप्स, पकोड़े इत्यादि।
- ऊबले हुए अनाज: अधिक ऊबले हुए अनाज जैसे कि चावल और पास्ता रात को खाने से बचें, क्योंकि ये अधिक कार्बोहाइड्रेट्स में भरपूर होते हैं।
- मीठा: रात को अधिक मीठा खाने से बचें, जैसे कि मिठाई, केक, चॉकलेट्स आदि, क्योंकि ये अतिरिक्त शुगर और कैलोरीज़ प्रदान कर सकते हैं।
- ऊबला हुआ दूध: रात को ऊबला हुआ दूध पीने से बचें, क्योंकि इसमें अधिक कैलोरीज़ होती हैं और यह आपको मोटा बना सकता है।
- अधिक कैफीन: रात को अधिक कैफीन युक्त चीज़ों जैसे कि कॉफ़ीनेटेड ड्रिंक्स या चाय से बचें, क्योंकि ये आपको जागरूक रख सकते हैं और सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
Disclaimer: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. kadakkhabar.com इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
